သတင်း

၁။ လိင်မှုကိစ္စလုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကားအဘယ်နည်း
အမျိုးသားတစ် ဦး ၏ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အဖြစ် Dumbbell ကီထိုင်စားများသည် dumbbell squats တွေကိုလေ့ကျင့်တဲ့အခါသူတို့ကအထီးဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးအထီးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးမြှင့်ရာတွင်အလွန်ထိရောက်ကြသည်။

၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကဘာလဲ။
dumbbells လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်သည်အဆီလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်ဆိုလျှင်အုပ်စုတစ်စုလျှင် ၁၅-၂၅ ကြိမ်နှုန်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအုပ်စုများ၏ကြားကာလ 1-2 မိနစ်မှာထိန်းချုပ်ထားသည်။ ကြွက်သားများကိုများများလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးလွန်းရန်မလိုအပ်ဘဲ dumbbells ကိုရွေးချယ်သောအခါပိုမိုပေါ့ပါးသောအရာများကိုရွေးချယ်ပါ။

ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် dumbbells ၏အခန်းကဏ္Whatမှာအဘယ်နည်း
dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရေရှည်လိုက်နာခြင်းသည်ကြွက်သားလိုင်းများကိုပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။ မိုးသည်းထန်စွာ dumbbells နှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားခိုင်မာစေ, ကြွက်သားအမျှင်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားအင်အားတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ထိုင်ခုံများလုပ်သည့်အခါလည်ပင်းနောက်ဖက်တွင်လက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကွေးသို့မဟုတ်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် dumbbells ကိုင်ထားပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သားလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်; dumbbells ကိုဖြောင့်စွာကိုင်ထားခြင်းပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလက်မောင်းကိုရှေ့သို့မြှင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အနိမ့်ခြေလက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းထိုင်။ ခုန်ခြင်းစသည်တို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

မညီမျှမှုကိုဖြေရှင်းရန် dumbbell သင်တန်း၏အခန်းကဏ္Whatမှာအဘယ်နည်း
သာမန်လူများအနေဖြင့်လေးနက်သောလေ့ကျင့်မှုတွင် ပို၍ ထင်ရှားသော“ လွှမ်းမိုးသောလက်များ” ရှိသင့်သည်။ အချို့သောလူများသည်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ရေရှည်အသုံးပြုမှုကြောင့်လက်ဝဲနှင့်ညာကြွက်သားအား (သို့မဟုတ်ကြွက်သားအရွယ်အစား) တွင်မညီမျှမှုရှိသည်။ ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ Dumbbells သည်အလွန်အသုံးဝင်သောဆုံးမပဲ့ပြင်မှုကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ dumbbell အလေးချိန်ကရွေးချယ်လို့မရဘူးလေ။ သငျသညျအားနည်းဘက်မှာအားကောင်းနိုင်ပါတယ်; သို့မဟုတ်အားနည်းသောအရာသည်ထမ်းနိုင်သောအလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကိုချိန်ညှိပြီးသည်အထိ။ သို့သော်လွှမ်းမိုးမှုမရှိသောလက်ကိုပြုပြင်ရန်မှာအကန့်အသတ်ရှိသည်။ နောက်ဆုံးတွင်လူများသည်ကြီးစိုးသောလက်ဖြင့်အားသာချက်များရှိနေဆဲဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်တူညီသောစုံလင်မှုကိုရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။

အိမ်တွင် dumbbells ၏လေ့ကျင့်ခန်းကဘာတွေလဲ
၁။ လက်တစ်ချောင်းစီတွင် dumbbell ကိုင်ထားပြီး၊ သင်၏လက်များကိုအနည်းငယ်တုန်ခါအောင်ထားပါ။ ခဏရပ်နားပါ၊ ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဆင်းပါ။

(၂) ရိုမေးနီးယားသေပျောက်မှု: ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းဖြင့်တွန်းချပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင်ချိတ်ဆွဲထားပါ။ တင်ပါးကိုမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်ကိုဒေါက်ဖိအားပြန်ကျစေပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်တင်ပါ။ စတင်နေရာကိုပြန်ယူပါ၊

(၃) Dumbbell Bird - မြေပေါ်မှာခြေထောက်တွေချပြီးခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ပါ။ သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်မှ dumbbells တစုံတခုကိုတွန်းပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖိထားပါ။ သင်၏လက်များကိုအနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင်၏လက်မောင်းများသည်မြေညီမျှသည်အထိ arc ကိုတလျှောက် dumbbells ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ ခဏရပ်နားပါ၊ ထို့နောက် dumbbell ကို arc တလျှောက်တွင်စတင်နေရာပြန်ထားပါ။

4. ဒေါင်လိုက်ခြေလှမ်း: dumbbells တရံကိုင်ထားနှင့်သင်၏နံဘေးမှာသူတို့ကိုဆွဲထား။ ပြားချပ်ချပ်မစင်ကိုဘေးဘက်တွင်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ စတုရန်းခြေထောက်ပေါ်တက်ပါ။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုခုံမင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်အားဖြင့်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးပြီးသင်၏ခုံတန်းရှည်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်များပြားနေသည်အထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်သို့တင်ပါ။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ကစတင်အနေအထားပြန်သွားဖို့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်အောက်မှာခြေလှမ်း။ ထိုအခါဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်ခြေလှမ်းထပ်လုပ်ပြန်လုပ်နှင့်နှစ်ဆ။

၅။ လှံတံနှစ်ချောင်းလှံတံ။ သင်၏ဒူးကိုအနည်းငယ်တည့်တည့်ထားပါ၊ သင်၏နောက်ကျောနှင့်ခါးသည် ၉၀ ဒီဂရီချုံ့ပါ။ dumbbell ကိုဗိုက်ပေါ်သို့ဆွဲတင်ပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသင့်လက်များနှင့်ထိပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လုပ်ပါ။

Dumbbell ကြံ့ခိုင်ရေးမှတ်စုများ
၁။ ရွေးချယ်ထားသော dumbbell ၏အလေးချိန်သည်ပြည်တွင်း ၀ ယ်လိုအားကိုဆွဲဆောင်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်အလွန်အမင်းပေါ့ပါးသောကြောင့်ခန်ဓာကိုယ်၏လှပသောဟန်ချက်ကိုမပျက်ဆီးစေနိုင်ပါ။ ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်အလွန်လေးလံသည်၊ ခန်ဓာကိုယ်၏လှပသောဟန်ချက်သည်အလွန်ဆိုးဝါးစွာပျက်စီးသွားသည်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ခက်ခဲသည်၊ ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားများရရန်ဖြစ်သည်၊ သင်က ၆၅% မှ ၈၅% ၀ န်းကျင်ရှိသော dumbbells ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအဆီလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါက ၃ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ပိုမိုပေါ့ပါးသော dumbbell ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

၂ ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် dumbbells များသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုတင်းမာရန်လွယ်ကူသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်မိန်းကလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသွင်းရန် dumbbells ကိုလေ့ကျင့်ကြသည်။ မိန်းမများသည် dumbbells ကိုရွေးချယ်ကြသည်၊ ယောက်ျားလေးများကဲ့သို့အလွန်လေးလံသော dumbbells များကိုမရွေးချယ်ပါ။ မိန်းကလေးများသည်ပေါ့ပါး။ အလယ်အလတ်ရှိသင့်ပြီး dumbbells အလေးချိန်ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ခန့်ထိန်းချုပ်သင့်သည်။

၃။ ဖြည်းဖြည်းခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်, dumbbells များကိုချသောအခါသင်သည်သင်၏အမြန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရမည်နှင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝလှုံ့ဆော်ရန်အဆင်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်။ လူအများစုကလိုက်လျောညီထွေသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလျစ်လျူရှုကြသည် လုပ်ငန်းပြီးစီးရန် dumbbell ကိုမြှောက်ထားလျှင်ပင်လျင်မြန်စွာနှိမ့်ချပြီးကြွက်သားများကိုတိုးပွားစေသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုသည် ၁ မှ ၂ စက္ကန့်ကြာသည်။


post အချိန်: ဖေဖော်ဝါရီ -01-2021