သတင်း

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခုခံနိုင်သည့်တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဤအားကစားအမျိုးအစားငါးမျိုးသည်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ကြွက်သားအင်အားအရအားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုတွေ့နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းငါးခုဖြစ်သည်။

အသုံးပြုသောစက်ကိရိယာများအရခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သောမရေမတွက်နိုင်သောသင်တန်းများရှိပါသည်။ ထို့အပြင်သင်တန်းနည်းစနစ်တစ်ခုစီတွင် ၄ င်း၏ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်စီမံကိန်းကိုမရွေးချယ်ခင်သင်တန်းတစ်ခုစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကို ဦး စွာနားလည်ရမည်။

လေးလံသောလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားများကိုအခြေခံအားဖြင့်“ မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်း” အဖြစ်ခွဲခြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးမပြုဘဲမိမိကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်၊ ခုခံသံကြိုးများကိုအသုံးပြုသည့်“ ခုခံတီးဝိုင်းသင်တန်း”၊ “ လေ့ကျင့်ရေးစက်များ”၊ ကြိုးဖြင့်သုံးသော“ အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း” ၅ မျိုးကိုဂေါက်ကလပ်များသို့မဟုတ်ခေါင်းလောင်းများကိုသုံးသည်။

အခြေခံအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနည်းလမ်းတိုင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောကြွက်သားများကိုဖုံးလွှမ်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်“ အလိုအလျှောက်လေ့ကျင့်ခြင်း” နှင့်“ စက်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း” ကို အသုံးပြု၍ တူညီသောကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အသုံးပြုမှုအခက်အခဲနှင့်အသုံးပြုသောအလေးချိန်အပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့်အညီလေ့ကျင့်မှုပုံစံကိုချိန်ညှိပါ၊ သင်အမျိုးအစားများသည်တူညီသောကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်သည်။

①မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်း
သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုမတ်တပ်ရပ်ခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ် ၀ မ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခြင်းနည်းလမ်းများကို“ ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခြင်း” ဟုခေါ်သည်။

autologous လေ့ကျင့်ရေး၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်မှာသင်သည်မည်သည့်ပစ္စည်းကိုမျှမသုံးရန်ဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန် (သို့) ဘတ်ဂျက်မရှိသောသူများသည်အပိုဆုကြေးကိုတစ်ဝက်မျှမသုံးစွဲဘဲမိမိတို့အိမ်တွင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်သည်။

autologous လေ့ကျင့်ရေး၏နောက်ထပ်အဓိကအားသာချက်မှာမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခြင်းလေ့ကျင့်သူများသည်ပင်ကျည်ကျည်များသို့မဟုတ် dumbbells ပြproblemနာကိုစိတ်မ ၀ င်စားဘဲကြွက်သားကန့်သတ်ချက်များကိုလုံခြုံစွာစိန်ခေါ်နိုင်သည်။

Autologous လေ့ကျင့်မှုသည်စက်ကိရိယာများသို့မဟုတ်စက်ယန္တရားများ သုံး၍ ကြီးလေးသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်ကွဲပြားသည်။ ဝန်၏အရွယ်အစားကိုညှိရန်နည်းလမ်းမရှိပါ။ ဝန်လေးလွန်းလျှင်လုံလောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ ဝန်သည်အလွန်လေးလံသည်ဆိုပါကသင့်တော်သောအကြိမ်အရေအတွက်ကိုမှန်ကန်စွာမဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။ ကြွက်သားအားတစ်ခုသတ်မှတ်ချက်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိအားဖြည့်ပြီးနောက်၊ ဝန်ကိုမတိုးနိုင်ပါ။ ဤအချိန်တွင် ၀ ယ်လိုအားနှင့်အညီအတော်လေးကြီးမားသောဝန်ကိုချိန်ညှိရန်အချိန်ပိုလိုအပ်သည်။

②ခုခံတီးဝိုင်းသင်တန်း
ကိရိယာများကို“ ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်း” အတွက်ပြင်ဆင်ထားရသော်လည်း၎င်းကိုမိမိကိုယ်မိမိလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုစီးပွားရေးခရီးစဉ်သို့မဟုတ်ခရီးသွားခြင်းတွင်အလွယ်တကူယူနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ခုခံနိုင်သည့် band ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အရှည်ကိုချိန်ညှိခြင်းသည်ဝန်ကိုအလွယ်တကူတိုးမြှင့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်လျှော့ချနိုင်သည်။ ခုခံနိုင်သည့်တီးဝိုင်းသည်အမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများကိုလည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အလွန်အမင်းစွယ်စုံလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ခုခံနိုင်သည့်တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်မှုသည် inertia ကြောင့်အနည်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပြီးရွေ့လျားနိုင်သောအကွာအဝေးအားလုံးနီးပါးတွင်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုမရှိပါ။ ၎င်းသည်ဓာတုဗေဒနှစ်ခုအား“ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေရှိသောဇီဝြဖစ်များစုဆောင်းခြင်း” နှင့်“ hypoxic state” ကိုအလွယ်တကူဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကြွက်သားသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်လိင်ဖိအား။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ တီးဝိုင်းများ၏တင်းမာမှုသည်အရှည်နှင့်များစွာပြောင်းလဲသွားသည်။ ထို့ကြောင့်ခုခံတီးဝိုင်းသည်လျော့။ တိုနေသေးသည့်ကန ဦး အနေအထားတွင်ကြွက်သားများပေါ်ရှိဝန်များလည်းနည်းသည်။

ခုခံအားတီးဝိုင်းကိုအသုံးပြုသောအခါကြွက်သားကိုအားစိုက်သောအခါကြွက်သားများကိုဆန့်သောအခါဝန်သည်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားမျှင်ကိုသိမ်မွေ့သောပျက်စီးမှုဖြစ်စေရန် ပို၍ ခက်ခဲသောကြောင့်ဤအမှု၌ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ခက်ခဲသည်။

③စက်မှုသင်တန်းပေးခြင်း
"စက်မှုလေ့ကျင့်ရေး" ၏ဝိသေသသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူတုံးသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူတူပင်သောအခါပိုမိုလုံခြုံသည်။

ထို့အပြင်ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကိုစက်မှုဖွဲ့စည်းပုံဖြင့်ကန့်သတ်ထားသဖြင့်ရွေ့လျားမှုကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလေ့လာရန်ခက်ခဲသောရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၎င်းသည်အခြားလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများထက်ပိုမိုရိုးရှင်းပြီးပစ်မှတ်ကြွက်သားအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်သည့်စက်အများစုသည်တန်ပြန်ခဲသတ္တဝါများကိုအသုံးပြုကြပြီးအလေးချိန်ကိုသော့ခလောက်ညှိခြင်းဖြင့်အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ချိန်တစ်ခုလုံး၏အလေးချိန်ကိုတစ်ချိန်တည်းချိန်ညှိသောအခါအလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။

စက်မှုရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းသည်တည်ငြိမ်သော်လည်းလက်ကိုင်ပူးတွဲ၊ အလေးချိန်ခဲနှင့်လမ်းကြောင်းကြားရှိပွတ်တိုက်အားသည်အနိမ့် (eccentric contraction) အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပြီးကြွက်သားဝန်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။ ပွတ်တိုက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်စက်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားကွဲပြားသော်လည်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သောကြက်ညှာချုံ့ချိန်အတွင်းကြွက်သားများအပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်သက်ရောက်သည်၊ ထို့ကြောင့်စက်လေ့ကျင့်မှုကိုအကောင်အထည်ဖော်သည့်အခါ၎င်းကိုသင်အထူးဂရုပြုရမည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်စက်မှုလေ့ကျင့်မှုသည်အားသာချက်များစွာရှိသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

④ကြိုးသင်တန်း
“ ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခြင်း” သည်စက်မှုလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားတစ်ခုနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်၊ သို့သော်ဤနေရာတွင်ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ စက်မှုလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများကိုမိတ်ဆက်ပေးမည်။

ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သောအလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူညှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အထွေထွေကြိုးစက်သည်ကြိုး၏စတင်သည့်အနေအထားကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ဆွဲငင်အား၏ညှနျကွားမှုကိုမခံရဘဲညှနျကွားအားလုံးမှကြှမျးကငျြသူမြားကိုအဆက်မပြတ်အသုံးပွုနိုငျသညျ။ အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် autologous လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သောခက်ခဲသောအလုပ်များသည်ဝန်များကိုလွယ်ကူစွာအသုံးပြုနိုင်သည်။

⑤အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်မှုပြီးနောက်သင်အလေးချိန်မြင့်မားမှုကိုစိန်ခေါ်ရုံသာမကစက်ပစ္စည်းအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော centrifugal ကျုံ့စဉ်အတွင်းပွတ်တိုက်မှုကြောင့်ဝန်ကိုမဆုံးရှုံးနိုင်ပါ။

ထို့အပြင်အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုသည်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများများပြုလုပ်နိုင်ရန်ကြွက်သားများအများအပြားအသုံးပြုသည်။ အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုဖိအားဖြစ်စေပြီးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အားကစားခန်းမမသွားခင်မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလိုက်စားသူများသည်အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အချို့ကိုအသုံးပြုလိုကြသည်။

သို့သော်အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်တိကျသောရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းမရှိသောကြောင့်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းမှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်မမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ထိရောက်မှုမရှိခြင်းအတွက်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အနည်းငယ်သတိမရှိသောကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုသည်“ မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခြင်းစစ်မှုထမ်းများအတွက်သင့်လျော်သည်” ဟုယုံကြည်ကြသော်လည်းအလေးချိန်သည်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုထက် ကျော်လွန်၍ မထားရှိလျှင်အန္တရာယ်မရှိနိုင်ပါ။ အမျိုးသမီးများနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းအတွေ့အကြုံရှိသူများသည်သတ္တိရှိရှိစမ်းသပ်နိုင်သည်။


post အချိန်: ဖေဖော်ဝါရီ -01-2021